墙面分局部难度的设计，让初学者能够在对的节奏里感受每一次向上的成就。她记得，那时的鞋子还略显硬，手心有汗，指关节像被拉紧的琴弦，但她没有退缩。她开始记录每一次努力的“点滴”，把每一次完成的动作写进自己的训练笔记里，从抓点、找脚、保持体位，到学会在撤收时保持稳定的核心力量，这些看似微小的改进，逐渐组成自己的攀岩语汇。
“第一次真正意义上的突破，是在一个五六级难度的路线上，我学会了用肩带和核心协调出力点。”她在采访中这样分享，声音里带着那种慢慢被点亮的自信感。她并不追求一口气爬完，而是关注每一步的执行是否精准、是否节省能量。她的训练并非一味地追求强度，更多的是通过结构化的训练让身体记住正确的动作路径。
她喜欢把训练分成模块：核心稳定性、前臂耐力、脚下的精准定位、以及呼吸与放松的配合。每周的训练计划里，会有一次高强度的上墙练习，一次技术分解的专门课，以及若干组的体能基础训练。她把时间排得很满，却从不放弃休息和恢复，因为她相信，攀岩是一项需要耐心的运动，任何急躁都可能让一个握点变成一个滑点。
在她看来，伙伴与教练的存在，是她成长路上的风向标。她记得第一批和她一起练习的朋友们，互相打气、互相纠错、在难点处伸出援手。队友之间的信任感，让她敢于在遇到挫折时放下自尊心，寻求帮助和学习。她说，攀岩不是一个人的表演，而是一种与伙伴共同完成的过程。
她也意识到，训练的效果不仅来自肌肉的强壮，更来自对动作模式的理解、对墙面的读解能力以及对自己情绪的管理。每一次成功的路线，背后都隐藏着无数次的失败、调整和重新出发。
从最初的好奇心到后来的坚持，陈丽在攀岩中学会了把“恐惧”转化为“警觉”，把“焦虑”变成“专注力”。她开始理解，墙上那些看似不可逾越的握点，与其说是肌肉的较量，不如说是认知的博弈。她用书写记录、用训练安排和用心态管理来把这场博弈变得可控。她也逐步认识到，装备的选择其实是对自我要求的一种体现。
合身的鞋型让脚趾更灵活，合适的手套与带子带来额外的保护，良好的保护措施让她在探索高难路线时敢于挑战。她喜欢在训练间隙观察教练的示范，学习他人经验，把新的技巧逐步融入到自己的动作体系里。
这一阶段的体验，让她逐渐理解攀岩不仅是一种体力的积累，更是一种对自我情绪的管理艺术。她学会在疲惫时放慢呼吸，在紧张时稳住核心，在失败后迅速分析原因、调整策略、重新抬头。她把日常的工作和训练结合起来，寻找一个平衡点，使得攀岩成为她生活的一部分，而不是一个短暂的激情。
她也开始公开分享自己的训练笔记和心得体会，鼓励更多人走进攀岩馆，尝试从简单的路线入手，把每一次上墙变成一次自我发现的旅程。这样的心态，让她在后来面对更高难度的挑战时，仍能保持冷静、专注和热情。
Part1的结尾，她提到一个微小而重要的转变：从追求“完美路线”到注重“完美执行”。这意味着她不再把成绩作为唯一目标，而是把每一次完成的动作、每一次对墙的理解、每一次团队协作的默契，视作内在成长的里程碑。她开始理解，攀岩是一个持续的过程，越是向上的位置，越需要稳健的脚步和清晰的思路。
于是她把训练计划变得更有系统，把休息和恢复放在同等重要的位置，用科学的方法来安排力量训易游电竞练和技巧练习。她知道，未来还有更长的路要走，而这条路的每一步，都是对自我的一次全新认识。
她说，比赛并不是要压垮谁，而是借此更清晰地认识自己的短板，找到改进的方向。她在训练中加入了比赛化的节奏：更严格的时间管理、路线选择的前瞻性、以及在压力下保持稳定节拍的能力。这些练习，帮助她在关键时刻把握节奏，完成看似不可能的挑战。
她回忆起自己最难忘的高点时刻——那次在高墙上完成了一条连续多级的耐力路线，身上的疲惫几乎要将她拖下墙，但她靠着对呼吸的控制、对下一步动作的精准判断，以及团队成员在地面上给予的鼓励，最终稳稳地完成了攀登。她说，那一刻的心跳与墙面上的微颤同步，她仿佛听到了墙体在回应她的坚持。
此后，陈丽把这种“在高处与自我对话”的体验，转化为她与新人之间的桥梁。她乐于在训练结束后，耐心解答初学者的疑问，分享自己在不同阶段的心态管理技巧、目标设定策略，以及选用何种装备以匹配个人手型和路线难度的经验。
训练之余，陈丽也在思考如何让攀岩融入更多人的日常生活。她和同伴共同创建了一套“轻训练法”，强调如何在忙碌的工作日里做简短而高效的核心与grip力练习、如何利用午休时间在办公室走动、如何在家里用简易器械进行保养和拉伸。她希望通过这种方式，让攀岩的精神不仅停留在墙上，而是变成一种日常生活的态度：面对困难时先稳住身体、再清晰判断、最后付诸行动。
她也坚持用镜头记录自己的训练过程，把真实的、非完美的瞬间展现给公众，让更多人看到成长的脚步，而不是仅仅被最终成绩所吸引。
在采访的陈丽谈到对未来的展望。她表示，攀岩带给她的不仅是肌肉的线条美和路线的挑战，更是一种持续自我完善的生活方式。她希望通过持续的训练和分享，帮助更多人建立起对身体的信任、对心态的掌控，以及对社群的归属感。她也提到，近年来她参与了几项与攀岩教育相关的项目，致力于将专业知识转化为易于理解的课程，帮助初学者建立科学的训练框架，避免因为错误的方法而受伤。
对她而言，攀岩最迷人的地方，是那种“墙外亦是广阔”的感觉——只有不断尝试，才能真正认识到自己与世界之间的距离。
钩住读者的不仅是她在墙上的英姿，更是她对生活的态度：在每一次起伏之间，找寻那份属于自己的稳定与前进的力量。若你也想从墙下走向墙上，或许可以从她的练习方法和心态管理开始，给自己一个跨越恐惧、拥抱可能的机会。
